Quả nào làm bạn tăng cân nếu ăn không đúng cách?

Chúng ta thường quan niệm rằng ăn trái cây thay cơm trong mỗi bữa ăn hàng ngày là để giảm cân. Tuy nhiên trong những loại thực phẩm chúng ta sử dụng thường có vô số loại trái cây. Mỗi loại có những tác dụng khác nhau: có loại giúp đẹp da, có loại trái cây giúp giảm cân nhưng cũng có nhiều loại trái cây khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu bạn không biết cách sử dụng đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm cho bạn thông tin quả nào làm bạn tăng cân nếu ăn không đúng cách?

Ăn trái cây có bị tăng cân không?

Theo Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng – Viện dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là nguồn cung cấp vitamin và muối khoáng quan trọng trong chế độ ăn của mỗi người. Vì ăn trực tiếp không qua nấu nướng nên trái cây giữ nguyên được hàm lượng vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, trong trái cây có chứa nguồn chất xơ dồi dào, tốt cho sức khỏe cũng như việc giữ dáng, giảm cân của nhiều chị em. Do đó, một số người luôn quan niệm rằng ăn nhiều trái cây sẽ không bị béo. Thậm chí, những người bị thừa cân béo phì lại lựa chọn cách nhịn ăn cơm, thay bằng trái cây để giảm cân. Tuy nhiên, hành động này lại khiến cân nặng không những không giảm đi mà còn tăng lên. Bởi vì không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân, đặc biệt là các loại trái cây chín.

Vậy những loại trái cây làm tăng cân là những loại nào? Các loại quả chín nhất là những loại quả có vị ngọt thì sẽ chứa hàm lượng đường cao. Khi ăn nhiều thì các loại quả này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn. Ví dụ như nếu bạn ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cũng sẽ bằng ăn một bát cơm, hay ăn một quả na, một quả xoài loại 200 – 250g, ăn 300g mít, hoặc vải, nhãn, thì cũng tương đương với 1 bát cơm. Cho nên nếu nhịn ăn cơm mà thay vào đó ăn nhiều các loại quả ngọt này thì vẫn bị tăng cân là chuyện đương nhiên.

Những loại trái cây dễ tăng cân

Quả chuối

Mỗi 100gram chuối lại chứa khoảng 89 calo cùng hàm lượng đường tương đối cao. Ăn chuối hàng ngày sẽ khiến bạn khó kiểm soát được vấn đề cân nặng. Bạn chỉ nên ăn chuối trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng và ngăn ngừa tình trạng chuột rút, giúp các cơ bắp được thả lỏng tốt hơn.

Quả mít

Mít là trái cây nhiệt đới có hương vị ngon ngọt đặc trưng. Để tạo nên vị ngọt đó; mít cũng có hàm lượng đượng cao. Tuy chứa nhiều vitamin C cùng các thành phần dinh dưỡng khác nhưng mít không phải là thực phẩm thích hợp dành cho những người muốn giảm cân. Cứ 100 gram mít lại cung cấp 105 calo. Việc ăn mít dễ làm dư thừa năng lượng; gây ra thừa cân, béo phì.

Quả sầu riêng

Cũng giống với mít; sầu riêng chứa hàm lượng đường rất cao; không phù hợp với những người muốn giảm cân. Loại quả này cung cấp các chất thiết yếu cho cơ thể như protein, carb, chất xơ, vitamin C. Cứ 100 gram sầu riêng chứa 147 calo; tương đương với một bát cơm đầy. Do đó, nếu không muốn tăng cân vù vù; bạn nên hạn chế ăn sầu riêng.

Quả bơ

Đây là loại quả quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng. Bơ chứa nhiều chất béo tốt cho những người muốn tăng cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, ăn nhiều bơ có thể gây tăng cân, đầy bụng. Cứ 100 gram bơ lại chứa 161 calo. Do đó, bạn cần cân nhắc kỹ về lượng bơ ăn mỗi ngày, tránh làm hỏng công sức giảm cân.

Quả dừa

Dừa là loại quả cung cấp nhiều protein, vitamin C, đường và các nguyên tốt vi lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, dừa cung cấp rất nhiều năng lượng. 100 gram dừa có thể chứa 141 calo; gần bằng mức năng lượng của 2 bát cơm. Dừa được xếp vào danh sách các loại quả chứa nhiều calo, chất béo và đường. Nếu không muốn tăng cân chóng mặt, bạn nên hạn chế ăn cùi dừa.