Nhớ thực hiện những điều này khi tập yoga tại nhà

Yoga là môn thể thao đặc biệt được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn bởi những tác dụng không ngờ mà nó mang lại. Tập luyện yoga không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt; một vóng dáng đẹp mà còn giúp bạn tĩnh tâm sau thời gian làm việc mệt mỏi. Ngày nay ngoài việc đến các trung tâm thể dục thì việc tập yoga tại nhà cũng trở nên khá phổ biến. Việc tập yoga tại nhà cũng có nhiều điểm thuận lợi về thời gian và tiền bạc do đó đây là phương án được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên khi tập yoga tại nhà; trước hết bạn phải ghi nhớ thực hiện những điều này.

Nhớ khởi động thật kỹ

Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý; bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác; chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Nhớ luyện tập đều đặn

Kiên trì tập luyện; là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ; bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người. Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi; và luyện tập đều đặn; để có một kết quả tốt nhất bởi tập yoga là cả một quá trình kiên trì; thì mới mong đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nên ăn uống phù hợp

Ăn uống cũng có những tác động không nhỏ đến hiệu quả của việc tập luyện yoga. Theo lời khuyên của các chuyên gia yoga, để đảm bảo hiệu quả cải thiện sức khỏe nhờ yoga; bạn cần chú ý đến các nguyên tắc ăn uống khi tập yoga như sau: Chỉ ăn khi đói. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn để giúp cho tiêu hóa tốt. Nên ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn, tránh ăn vặt giữa các bữa.

Nên ăn đồ tươi vì đồ ăn tươi vẫn còn giữ lại nguyên vẹn nhiều sinh tố và khoáng chất; trong khi chế biến và nấu nướng lại rất dễ khiến chúng bị hủy hoại. Ăn thực phẩm có màu trắng như sữa; chuối, dưa chuột; củ cải trắng… vào buổi sáng; vì thời điểm này; thực phẩm phát huy nguồn năng lượng tối ưu mà không làm dư thừa năng lượng trong cơ thể như khi ăn vào buổi tối.

Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa. Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hóa tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa. Không ăn quá muộn về đêm, trước khi đi ngủ.

Uống nhiều nước. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội; vắt chanh tươi hòa với một chút muối (không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người.

Nhớ thư giãn sau khi tập luyện

Đây là điều quan trọng và cần thiết mà chị em cần ghi nhớ. Đừng vội vã; hãy dành ra 15 phút cuối buổi tập để thư giãn và cảm nhận sự khoan khoái sau mỗi bài tập. Thả lỏng cơ thể sau những động tác sử dụng sự co giãn của các cơ là cách để các cơ; các khớp được hồi phục một cách nhanh nhất. Ngoài ra, chị em cũng lưu ý việc làm mát cơ thể để giải phóng quá trình tỏa nhiệt trong lúc tập yoga; để cơ thể trở lại trạng thái bình thường.

Nhớ lựa chọn không gian

Yoga là bộ môn thể thao không chỉ tốt cho thể chất mà còn cả tinh thần. Vì vậy không gian để luyện tập Yoga không nên quá tù túng và có nhiều tiếng ồn. Không gian nhỏ hẹp cũng sẽ làm bạn vướng khi tập các động tác duỗi chân, duỗi tay của Yoga, đồng thời cũng ảnh hưởng đến tinh thần tập. Bật các loại nhạc thư giãn nhẹ nhàng hay đốt tinh dầu thơm trong khi tập cũng mang lại hiệu quả tinh thần tốt hơn.

Nên chú ý thời gian

Sáng sớm: Tiếng Phạn cho thời gian này là “thời gian thần thánh của yoga”. Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái; tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan; thể chất, tình thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó; tập yoga giúp điều hòa tâm trí; xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Hãy nhớ chú tâm các động tác của mình

Hãy thong thả và hoàn toàn tập trung vào quá trình của mình. Bạn không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị áp lực; không tốt cho sức khỏe và tinh thần. Bạn hãy nhớ rằng việc chú tâm vào động tác của mình chính; là cách bạn giúp cơ thể giải phóng bản thân khi luyện tập Yoga.

Nhớ uống nhiều nước

Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hòa với một chút muối (không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người.

Nên học cách thở đúng

Bạn hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu và thở dài để tăng lượng oxy; giảm được lượng oxit cacbon bơm vào máu và các múi cơ. Nhờ đó, bạn có thể thêm nhiều năng lượng giúp việc tập luyện được tốt hơn; hăng say hơn. Các bài tập thở trong Yoga sẽ dạy chúng ta cách nạp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát tinh thần bằng cách điều chỉnh khí trong người. Giúp ta cảm thấy thoải mái; nhẹ nhàng, tập trung hơn và tăng nguồn năng lượng sống. Mỗi bài tập cũng sẽ có cách hít thở riêng; và bạn cần chú ý đến nó để đạt hiệu quả tốt hơn